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jeudi 6 février 2025
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Connaissez-vous l’importance d’une bonne hydratation pendant le sport ?

L’hydratation joue un rôle essentiel dans la pratique de toute activité physique, qu’elle soit modérée ou intense. Elle prévient les effets négatifs du manque d’eau et booste vos performances. Négliger ce besoin vital engendre une baisse d’énergie et peut compromettre votre santé.

Les enjeux d’une hydratation optimale

Grâce à une bonne hydratation, non seulement durant l’effort, mais également avant et après, votre organisme, notamment vos organes et muscles fonctionnent correctement. Il faut savoir que durant l’entraînement, le corps perd d’importantes quantités d’eau par la transpiration pour réguler sa température. Un manque d’eau entraîne alors une baisse d’endurance et une diminution de la concentration.

Par ailleurs, une régulation hydrique optimale minimise les risques de blessures. Elle favorise aussi une bonne circulation sanguine, ce qui améliore l’oxygénation des muscles. Ces effets combinés optimisent vos performances sportives.

Enfin, en bien vous hydratant, vous aidez votre corps à éliminer plus efficacement les déchets métaboliques produits pendant l’effort. Ceci réduit les risques de courbatures et accélère la récupération post-exercice.

Que boire durant le sport ?

Vous pouvez tout à fait boire l’eau du robinet pour vous hydrater. L’eau en bouteille, de source ou minérale naturelle, constitue également une excellente alternative. Ces eaux conviennent parfaitement aux efforts de courte durée. Pour les activités physiques prolongées (plus de trois heures), optez pour des eaux fortement minéralisées.

Les boissons sportives offrent aussi une solution efficace pour compenser les pertes en eau et en sels minéraux dues à la transpiration. Riches en glucides et en électrolytes, elles fournissent une énergie rapide et durable, tout en maintenant l’équilibre hydrique de l’organisme. Grâce à ces boissons, vous prévenez crampes, étourdissements et autres désagréments liés à la déshydratation.

Pour varier les plaisirs, il est recommandé d essayer différentes saveurs. Choisissez celle que vous appréciez le plus pour favoriser une consommation régulière. Toutefois, évitez de boire de trop grandes quantités d’un coup. Préférez les petites gorgées, toutes les 10 à 15 minutes, pendant l’effort.

Comment savoir si vous vous déshydratez durant l’effort ?

Identifier les signes de déshydratation est primordial pour tout sportif. Une soif intense, une urine de couleur foncée et une fatigue persistante constituent les premiers indices. Des vertiges, des maux de tête ainsi qu’une sensation de chaleur excessive peuvent également apparaître.

Une baisse soudaine de performance, notamment une difficulté accrue à maintenir le même rythme ou la même intensité d’effort, signale aussi un manque d’hydratation. Par ailleurs, une augmentation anormale de la fréquence cardiaque, même pour un effort habituel, peut être un indicateur. Dans les cas les plus avancés, des évanouissements sont possibles.

La transpiration fournit également des indices précieux. Vous remarquez que vous transpirez moins qu’habituellement malgré l’intensité de l’effort ? Ou encore votre sueur devient particulièrement salée (vous pouvez le constater par des traces blanches sur vos vêtements) ? Cela indique que votre réservoir d’eau est au plus bas. De plus, une peau moite et froide au toucher, malgré l’effort physique, doit vous inciter à vous réhydrater immédiatement. Ne laissez pas ces symptômes se manifester. Anticipez les besoins de votre corps en l’hydratant régulièrement.

 

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